fbw trening

warzyw nie podliczaj w bilansie Ser chudy zamień na półtłusty wywal węgle treca daj np banana IMO błonnik niepotrzebny Na śniadanie też byś jakieś warzywa wrzucił Rozpisz diete jeszcze raz i w miejsce węglowodanów z warzyw wrzuć tłuszcz IMO na redukcji najlepszy jest trening push pull lub fbw - pomyśl nad zmianą

Wiesz... wyniki nie sa imponujace, bo ciagle jechalem na redukcji i zrzucilem 16 kg to raz, a dwa to mialem ch***owy plan i trening przez wiekszosc czasu i dopiero po zmianach i po tym jak mi nagadali na tym forum poszedlem na traktora i w okresie 3 miesiecy na MC +40 kg, na wyciskaniu +20 kg, na nogach +40 kg, wiec mysle ze to dobry wynik :) [...]

Wyżej pisałeś, że potrzebujesz nieco powyżej 3000kcal, chcesz oscylować w okolicy 3500kcal, a tu nagle masz 3900? To znaczna rozbieżność, także proponowałbym na początek trzymać się niższych wartość, same założenia/proporcje makro - ok. BTW jeżeli chodzi o trening to zastanów się na FBW zamiast splitu.

jakie były Twojej poprzednie treningi? splity czy FBW? moze to i to? ile podnosisz w podstawowych bojach? (przysiad, MC, wyciskanie na lawce poziomej) jakie sa zmiany zaobserwowane przez Ciebie po tych 7 miesiacach? wzrosła waga? siła? wytrzymałość? jak sie czujesz po treningach? ile twra srednio Twoj trening? Czy plan ten jest dobry i co warto w [...]

[...] ryż biały zmienić na ryż basmati jutro jeszcze pomysle nad dieta, w dieta bedzie okolo 2700-2800 kcal oraz rower zmieniam na bieganie i trening silowy na fbw. AnonimBS SOG dla ciebie :) ps. AnonimBS to BS w nicku znaczy barney stinson postac z serialu ,,jak poznalem wasza matke"? Z avatarem skojarzylem :P Zmieniony przez [...]

A ten trening FBW skuteczny jest????? co osiągneliście trenując im. Może dla mnie jednak split jakiś był by lepszy proszę o odp

[...] lekko otluszczony,chce wyodrebnic poszczegolne miesnie.Oczywiscie nie na poziomie kulturystycznym ale do zarysowania calej sylwetki. Trening ma byc zarowno odskacznia od typowych treningow fbw,i treningow systemem hst ale jednoczesnie ma byc dodatkowym bodzcem do wzrostu miesni. Priorytetem jest szczegolnie klatka piersiowa i miesnie ramion.

tu nie chodzi mi o wzrost masy.A pobudznie niektorych opornych czesci ciala. Trening jest jak pisalem wczesniej odskocznia od fbw itp. Dzis zrobielm plecy. Nawet nie wiedzialem ze tak bardzo mozna spompowac najszersze robiac tylko cwiczenia na wyciagu. w cwiczeniach na lapy do unoszenia rak sztanga uzylem naprawde mikrego obciazenia jednak metoda [...]

[...] diety.schudlem 5kg,twarz mi zeszczuplala. Po kazdym treningu Act robilem 15min jazdy na rowerku a po niej 3 serie hiit,a. teraz zaczne po malej parodnioowej przerwie to fbw o ktorym pisalem wczesniej.i tu tez zamierzam dodac jazde na rowerku po kazdym cyklu treningowym. skupiam sie na malej redukcji tluszczu z ogolnym poprawieniem zarysu [...]

Czesc, Mowisz ze malo masy Ci idzie,dieta z dodatnim bilansem kalorycznym jest najwazniejsza,bo inaczej to masy nie zrobisz. Dobry trening,polecal bym Ci HST lub FBW,ACT jest tez dobry tak jak canecorso napisal. pozdrawiam,jak cos to pytaj.

[...] BICEPS (wyrzuce to z filmiku) - Zginanie przedramienia z hantlem - łokieć oparty na udzie - Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce TRICEPS: - Pompki na krzeselku I jesli taki trening (nazwe go fbw) bede wykonywal co drugi dzień od 3-5 serii po 12 powtórzeń to będzie dobrze? przerwa pomiędzy serią to około minuta-półtorej

Czy możecie sprecyzowac idee treningu A i B? Ja myślałem, że są to treningi, które obejmują zupełnie inne partie mięśniowe w podczas treningu A i inne podczas B by wydłużyć czas regeneracji względem typowego treningu FBW gdzie sie wykonuje te same ćwiczenia podczas każdej sesji treningowej i czas regeneracji jest krótszy. A tu widze w dzień A i B [...]

FBW wybrałem bo lubie wykonywać ten trening jakoś splity nie podchodzą mi, a racja w sumie z tymi 3 częściami to brak mi ćwiczeń. Ułożę A,B i dam do oceny

tak; fbw to taka podstawa, dobra lecz rzekłbym krótkotrwala i jesli sienie wspomagamy czymś "dodakowym" to wcześniej czy pózniej treningi trzeba podzielić bo z wypracowanej- przede wszystkim siły- pozostanie wielki zastój i cofanie się ważne jest też wg. mnie- jesli trening i jego efekty- maja przypominac bardziej kulturystyke niz sporty [...]

Zrobie z 3tyg albo do lipca pociągne FBW. I jakiś trening 4 dniowy ułożę z prawdziwego zdarzenia i przynajmniej w wakacje dopnę dietkę

Wg mnie spokojnie 4-5 tyg wystarczy, tym bardziej, że nie zaczynasz na siłowni pierwszy raz w życiu. Rób fbw czy jak to się tam tutaj na zywa ze 2-3 razy w tyg zależy jak będziesz się czuł , czy nie bedziesz zbyt zmeczony a potem spokojnie możesz przejść na trening dzielony. Co do ćwiczeń to faktycznie pozmieniam i podeślę wg mnie co będzie [...]

Rzeźba i masa to dwa przeciwne cele ale jesteś dopiero na poczatku więc przy odpowiednim odzywianiu, treningu i regeneracji tłuszcz powinien ładnie polecieć a masa mięśniowa trochę wzrosnąć i ogólna sylwetka powinna się poprawić. Aeroby bym sobie darował lub dał max raz w tygodniu ~30min. Trening jakieś skrócone FBW 3-4 ćwiczenia, jak chcesz to [...]

No właśnie czytałem o FBW i jeszcze bede sie dzis edukowac bo jutro siłownia :) A co do suplementów mam dwa pytania. 1)Czy dobrałem odpowiednie suplementy ? 2)Jak dawkować... słuchałem dobrego materiału z Piotrem Kaczką i zalecam się do tego co mówił.Nie jestem tylko pewien czy dobrze to robię... Dzień treningu pobódka i białko potem trening i po [...]

To co podałeś to split, poczytaj o FBW - to trening wszystkich partii mięsniowych na jedym treningu.

ten trening fbw kilka miesiecy pociagnij potem jakis split zrob odzywki tylko jako uzupelnienie diety bialka 2,3g tluszczy 0,9-1,1g reszta kcal ww o niskim ig